家?們，你們知道嗎？之前有位準(zhǔn)媽媽，在做試管嬰兒期間，依舊保持著高強(qiáng)度的健身習(xí)慣，結(jié)果導(dǎo)致腹部不適，差點(diǎn)影響到了試管嬰兒的進(jìn)程。這就給我們提了個(gè)醒，試管嬰兒期間運(yùn)動(dòng)可得講究方法。

試管嬰兒專家建議，在體外受精期間是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，千萬不要停止運(yùn)動(dòng)哦。研究表明，擁有健康的體重能提高試管嬰兒周期的成功率。體重過重或過輕都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，而健康的體重則會(huì)對(duì)試管嬰兒周期起到積極作用。

那么，在試管嬰兒周期中，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵不在于時(shí)間長短，而在于運(yùn)動(dòng)對(duì)效果的影響。像高強(qiáng)度心肺組訓(xùn)練這類活動(dòng)就要避免，主要是為了保護(hù)身體，降低腹部和子宮受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果平時(shí)經(jīng)常做HIIT或者非常強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動(dòng)，生殖醫(yī)生會(huì)建議先停止，直到周期結(jié)束。

試管嬰兒期間適合的運(yùn)動(dòng)

在試管嬰兒方面，低影響力的鍛煉是比較好的選擇。

- 游泳：試管嬰兒專家認(rèn)為游泳是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。它能燃燒卡路里，增強(qiáng)和調(diào)節(jié)肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也小，還能讓人感到愉快和放松。游60分鐘的效果和跑步或慢跑30分鐘差不多。不過要注意，別過量運(yùn)動(dòng)，在IVF周期里，重點(diǎn)還是讓寶寶健康發(fā)育。等寶寶出生后，再好好鍛煉身體也不遲。

- 步行：步行也是IVF期間很好的運(yùn)動(dòng)形式。以正常速度定期行走就行。要是從高沖擊力運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換為步行，可能一開始感覺不明顯，但一定要注意自己的身體，尊重這個(gè)過程?？梢試L試比平時(shí)走得更長更遠(yuǎn)，但別加快速度。

- 溫和瑜伽：溫和、恢復(fù)性的瑜伽對(duì)身體壓力小。在IVF期間嘗試做溫和瑜伽時(shí)，要避免不舒服的姿勢(shì)，也別給腹部造成壓力，不然就適得其反啦。

在IVF期間安全運(yùn)動(dòng)的方法

- 限制運(yùn)動(dòng)量：把鍛煉時(shí)間限制在每周不超過四小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)盡量不超過三次，每次不超過一小時(shí)。這樣既能從運(yùn)動(dòng)中受益、增加能量，又能降低整體風(fēng)險(xiǎn)。

- 遠(yuǎn)離高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：前面也說了，這時(shí)候要避免費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)，保持放松的狀態(tài)，讓身體有機(jī)會(huì)孕育健康的寶寶。試管嬰兒周期就持續(xù)幾周，這段時(shí)間忍一忍，等周期成功了，就會(huì)覺得一切都值得。

- 按照醫(yī)生的指導(dǎo)：生育專家會(huì)根據(jù)每個(gè)人的具體情況，給出體外受精期間運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)和建議，一定要遵循他們的建議哦。

- 注重健康和保健：健康可不只是鍛煉這么簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)還能幫助減輕壓力和焦慮。在試管嬰兒周期內(nèi)，也可以找機(jī)會(huì)練習(xí)正念冥想或者做一些感恩練習(xí)。多花點(diǎn)時(shí)間關(guān)注和尊重身體在這個(gè)特殊時(shí)期的變化，為懷孕做好準(zhǔn)備。當(dāng)準(zhǔn)備懷孕時(shí)，可能就需要額外的休息啦。

家人們，試管嬰兒期間運(yùn)動(dòng)很重要，但一定要選對(duì)方式，安全運(yùn)動(dòng)哦！