家人們，是不是打算備孕了呢？這時(shí)候呀，心里可能是又緊張又迷茫，不知道從哪兒開始吧。今天我就來和大家好好說說備孕一定要做的5件事，這可都很重要，一件都不能落下，特別是最后兩件，不然真的容易出問題呢。

一、戒煙刻不容緩

男士們得重視起來了。煙要是戒不掉，那可能出現(xiàn)的后果可得好好想想。一方面，孕媽媽患上妊娠糖尿病和妊娠高血壓的幾率會(huì)增加，嚴(yán)重的話胎兒發(fā)育畸形都是有可能的。另一方面，就算寶寶順利出生了，患先天性心臟病的概率也比別的孩子高。別總覺得就抽一點(diǎn)沒關(guān)系，為了寶寶健康，還是咬咬牙把煙戒了吧。

二、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)

男士們也別以為和自己沒關(guān)系。鋅和輔酶Q10對(duì)男士精子的活力和質(zhì)量有直接影響。女士們呢，除了葉酸，維生素D也不能忽視。葉酸這方面有個(gè)小講究，最好查一下自己的葉酸代謝能力。像我查出來是中風(fēng)險(xiǎn)，就吃活性葉酸，好吸收。要是代謝能力正常，吃社區(qū)發(fā)的免費(fèi)葉酸就行。有些姐妹吃葉酸會(huì)影響大姨媽，要是這樣的話，可以多吃些富含葉酸的食物來補(bǔ)充。還有維生素D很重要，我有個(gè)朋友一直沒懷上就是因?yàn)槿边@個(gè)。那些防曬做得特別好的姐妹，大概率是缺維生素D的，所以去查一查，低的話就趕緊補(bǔ)上，每天曬個(gè)10分鐘胳膊和腿就行。

三、男士孕前檢查要安排

這可是重點(diǎn)。男士們別以為備孕只是女士的事。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，40%的不孕癥是能提前查出來的。比如男士精子碎片率過高，不管怎么備孕可能都懷不上。女士要是甲狀腺有問題，流產(chǎn)概率會(huì)增加60%。而且很多基礎(chǔ)檢查都是免費(fèi)的，去當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)咨詢一下政策就好。

四、提前溝通重要問題

懷孕是兩個(gè)人的事，像誰做飯、誰陪去醫(yī)院、誰帶孩子、要準(zhǔn)備多少錢應(yīng)急這些問題得提前商量好。要是不提前說好，到時(shí)候產(chǎn)生矛盾，不僅會(huì)讓孕媽情緒波動(dòng)影響寶寶，還會(huì)增加孕婦產(chǎn)后抑郁的概率呢。

五、準(zhǔn)爸爸的注意事項(xiàng)

準(zhǔn)爸爸們可不能泡溫泉、穿緊身褲或者久坐。這些都會(huì)影響精子活力。我之前的鄰居大哥就是因?yàn)榫米?，精子活力變得很低?/p>

家人們，備孕是個(gè)需要全面考慮的事，希望大家都能順利迎來自己的小寶貝。