家人們，前兩天有個 29 歲的準媽媽在線上咨詢顧問：“AMH 的值只有 0.85 還能試管成功懷孕嗎?” 很多人覺得 29 歲年輕，懷孕肯定沒問題，可現(xiàn)實并非如此。

AMH 與卵巢功能

AMH 檢查可是直接評估卵巢儲備功能的好指標。AMH 越高，卵巢儲備的卵子數(shù)量越多，生育能力就越強;AMH 越低，卵巢儲備功能越差。一般來說，AMH 低于 1ng/ml，就是卵巢儲備功能及生育能力降低的標志。正常情況下，AMH 值在 2ng/ml - 4ng/ml，表示卵巢功能正常;小于 1ng/ml，意味著卵巢早衰;大于 4ng/ml，則可能是多囊卵巢。

這位 29 歲的準媽媽，AMH 值只有 0.85，卵巢早衰相當嚴重，相當于 37 歲以后女性的卵巢功能。所以對于她來說，越早進行試管備孕，成功的幾率相對越大。那對于 30 歲以后的女性，在日常生活中該如何保護卵巢功能呢?

日常生活中保養(yǎng)卵巢的訣竅

● 保持良好的起居，少熬夜：經(jīng)常熬夜會打亂生物鐘，導致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，激素分泌不平衡，進而造成卵巢早衰。不少年輕且卵巢早衰的試管備孕準媽媽，都是長期熬夜的 “夜貓子”，等想要孩子去檢查，才發(fā)現(xiàn)卵巢功能早衰。充足的睡眠對卵巢保養(yǎng)很重要，能讓我們第二天精神飽滿地面對生活。

● 堅持運動：運動可是人類最好的保養(yǎng)品。合理運動不僅能提高人體免疫力，還能防止身體過多脂肪積累，降低疾病發(fā)生的風險。像瑜伽鍛煉，對女性來說，不僅能暢通血液循環(huán)，還能讓卵巢和盆腔得到很好的鍛煉。

● 補充維生素E，多吃含維生素 E 的食物：多吃胡蘿卜、核桃、海帶、牛奶、豆制品等含維生素 E 的食物，可以增加雌激素對子宮和卵巢的保養(yǎng)。30 歲以后的女性，也可以適當?shù)爻砸恍┚S生素 E。

● 注意飲食，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物：在飲食上，要少吃不健康的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，以及新鮮的蔬菜和水果。這樣既能滿足身體的基本需求，又能更好地保養(yǎng)卵巢。

● 避免人工流產(chǎn)：醫(yī)學研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就會下降 6%。人工流產(chǎn)會使卵巢內(nèi)壁變薄，卵子活性降低。比較好的避孕方法是使用安全套，而不是避孕藥，因為無論是避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵子的質(zhì)量。

姐妹們，不管有沒有備孕需求，30 歲以后都要自覺自律地保護自己的卵巢功能，盡力保護自己的生育能力，避免備孕困難。