家人們，你們可別以為備孕只是女方的事，男方在備孕中那也是相當(dāng)關(guān)鍵的呢。今天就來和準(zhǔn)爸爸們好好聊聊備孕時男方需要注意的問題以及要做的準(zhǔn)備。

一、提前規(guī)劃時間

男方備孕得提前三個月開始著手準(zhǔn)備哦。為啥呢？因為精子從產(chǎn)生到排出體外差不多要九十天的時間呢。要是能提前規(guī)劃好，精子的質(zhì)量就能達(dá)到最佳狀態(tài)，這可是為孕育健康寶寶筑牢根基呀。所以準(zhǔn)爸爸們可不能沒有時間觀念，現(xiàn)在就得行動起來啦。

二、生活習(xí)慣調(diào)整

首先就是戒酒。這是最基本的要求了。酒精對精子的質(zhì)量和活力影響非常大，可能會讓精子出現(xiàn)畸形、活力下降等情況。長期大量飲酒還可能影響到生殖功能呢。所以在備孕期間，準(zhǔn)爸爸們一定要嚴(yán)格戒酒，這可都是為了寶寶的健康著想啊。

還有要避免高溫環(huán)境。精子是很怕熱的，在高溫的環(huán)境下，畸形精子出現(xiàn)的幾率就比較高。像泡澡、泡溫泉還有久坐這些行為，都會讓男性生殖部位的溫度升高，這樣是不利于精子生長和發(fā)育的。準(zhǔn)爸爸們要盡量減少這些行為，平時穿寬松透氣的褲子，讓生殖部位保持涼爽。

三、健康飲食

備孕期間，準(zhǔn)爸爸們的飲食要保證營養(yǎng)均衡。要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，像瘦肉、魚類、蛋類、新鮮的蔬菜水果就很不錯。同時呢，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含鋅、硒等微量元素的食物，這些元素對精子的生成和發(fā)育幫助很大。辛辣、油膩、刺激性的食物要少吃，加工食品和飲料也別吃太多。

四、適度運(yùn)動

適度運(yùn)動好處多多，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高精子的質(zhì)量。準(zhǔn)爸爸們可以挑選適合自己的運(yùn)動方式，比如跑步、游泳、健身之類的。每周堅持運(yùn)動3 - 5次，每次運(yùn)動30分鐘以上就可以。不過要注意運(yùn)動強(qiáng)度不能太大，不然過度疲勞就不好了。

五、保持良好心態(tài)

在備孕的過程中，準(zhǔn)爸爸們的心態(tài)也要好，不要太緊張和焦慮。精神壓力太大也會影響精子的質(zhì)量呢。可以通過聽音樂、旅游、和朋友聊天等方式來舒緩壓力，讓自己心情舒暢。

備孕可不是小事，這關(guān)系到下一代的智商、情商和身體健康。準(zhǔn)爸爸們一定要重視起來，做好相關(guān)的準(zhǔn)備。只要夫妻雙方共同努力，肯定能迎來一個健康可愛的寶寶的。準(zhǔn)爸爸們，加油哦！