很多準(zhǔn)備懷孕的女性都會聽到一個建議：備孕至少提前3個月開始補(bǔ)充葉酸，可以有效降低胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險。這是真的嗎?為什么葉酸對備孕和孕期這么重要?

葉酸的作用：為啥醫(yī)生都建議補(bǔ)？

葉酸是一種B族維生素，它能促進(jìn)DNA合成、細(xì)胞分裂，對胎兒的神經(jīng)管發(fā)育那是至關(guān)重要。要是孕早期葉酸攝入不足，胎兒神經(jīng)管缺陷（像脊柱裂、無腦兒）的風(fēng)險就會增加。所以提前3個月補(bǔ)充葉酸，能讓身體有充足的儲備，降低胎兒畸形概率。

普通葉酸 vs. 活性葉酸，怎么選？

很多人選葉酸時會發(fā)現(xiàn)有“普通葉酸”和“活性葉酸”，價格還不一樣。

- 普通葉酸：常見于葉酸片、多種維生素補(bǔ)充劑，是人工合成的，得經(jīng)過身體代謝轉(zhuǎn)換才能起作用。但部分人因為葉酸代謝基因突變（MTHFR基因突變），沒辦法有效利用普通葉酸，補(bǔ)了也可能吸收不了。

- 活性葉酸：像5 - MTHF這種，人體可以直接利用，不用額外代謝，吸收率更高。價格比普通葉酸貴點，但對葉酸代謝能力差的人更合適。

需要查葉酸代謝能力嗎？

要是不確定自己能不能正常代謝普通葉酸，可以去醫(yī)院查葉酸代謝基因（MTHFR基因檢測）。代謝能力正常的話，普通葉酸就夠了；代謝能力差，醫(yī)生一般會建議吃活性葉酸。要是不想去查，直接選活性葉酸也成，雖然貴點，但更保險。

葉酸真的會影響寶寶身高嗎？

現(xiàn)在的孩子普遍比上一代高，除了遺傳，營養(yǎng)改善也很重要。除了葉酸，蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鐵、鋅等營養(yǎng)素都會影響胎兒生長發(fā)育。所以合理的孕期營養(yǎng)，既能降低胎兒畸形風(fēng)險，又能為寶寶健康成長打基礎(chǔ)。

備孕女性如何科學(xué)補(bǔ)充葉酸？

- 提前補(bǔ)充：備孕提前3個月開始，每天補(bǔ)充400 - 800微克葉酸。

- 特殊情況：如果有葉酸代謝障礙，可選擇活性葉酸，或者咨詢醫(yī)生用量。

- 飲食搭配：合理飲食，搭配天然食物補(bǔ)充，深綠色蔬菜（菠菜、蘆筍）、動物肝臟、豆類、堅果等都含有葉酸。

- 孕期堅持：孕期繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，至少維持到孕早期3個月，降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。

備孕吃葉酸真的太有必要了，能預(yù)防胎兒畸形，為胎兒健康發(fā)育提供支持。不確定自己能否代謝普通葉酸，選活性葉酸更穩(wěn)妥。科學(xué)補(bǔ)充葉酸，搭配均衡營養(yǎng)，才能讓寶寶贏在起跑線上！