家人們，我身邊有個(gè)朋友，兩口子備孕了好久都沒成功，后來才發(fā)現(xiàn)是生活習(xí)慣、飲食等方面出了問題。其實(shí)啊，備孕不是某個(gè)時(shí)間段的特殊任務(wù)，而是貫穿日常生活的一種健康管理。如果你希望未來能順利懷孕，并且擁有一個(gè)健康的寶寶，那么從現(xiàn)在開始，每一天都應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待自己的身體。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

保證充足的睡眠很關(guān)鍵。備孕期間，充足的睡眠是基礎(chǔ)，建議每天晚上11點(diǎn)前入睡，確保7 - 8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，讓身體有足夠的修復(fù)和調(diào)節(jié)時(shí)間。就像我的另一個(gè)朋友，之前經(jīng)常熬夜，結(jié)果內(nèi)分泌失調(diào)，卵泡質(zhì)量也不好，后來調(diào)整了作息，很快就有了好消息。而且熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵泡質(zhì)量和排卵規(guī)律性。同時(shí)，也要避免過度勞累。備孕期間既不能太緊張，也不能太松弛，過度焦慮和過度放縱都會(huì)影響身體狀態(tài)。要適當(dāng)調(diào)整節(jié)奏，找到緊張與放松的平衡點(diǎn)，避免情緒大起大落。

飲食均衡

首先要多樣化飲食，獲取全面營養(yǎng)。備孕期間不需要特意進(jìn)補(bǔ)，但每天的飲食要盡量多樣化，做到葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合，以保證各種維生素和微量元素的攝入。比如蛋白質(zhì)，像瘦肉、雞蛋、豆類、奶制品，能幫助卵子發(fā)育；好脂肪，如堅(jiān)果、深海魚類，可促進(jìn)激素平衡；蔬果富含維生素和抗氧化物質(zhì)，有助于提升生育能力。另外，不要盲目補(bǔ)充葉酸、鐵、鋅。很多人備孕時(shí)會(huì)隨意補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，其實(shí)并不科學(xué)。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大部分人的葉酸水平是足夠的，而維生素D缺乏的比例卻很高，這是因?yàn)楝F(xiàn)代人普遍久坐不運(yùn)動(dòng)，缺少戶外曬太陽。與其盲目補(bǔ)葉酸，不如多曬太陽，提高維生素D水平，這對(duì)提高卵子質(zhì)量、調(diào)節(jié)免疫力更有幫助。還有，要避免不健康的飲食習(xí)慣，不要天天吃夜宵、油炸食品，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和肥胖；控制咖啡因和酒精的攝入，避免影響激素水平。

適量運(yùn)動(dòng)

要避免久坐，增加基礎(chǔ)代謝?，F(xiàn)在很多女性長期久坐，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，影響卵巢功能。因此，每天至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)是必要的，像散步、瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，改善宮寒；力量訓(xùn)練能適量增加肌肉，提高新陳代謝，讓身體保持活力。但也不要過度運(yùn)動(dòng)，避免消耗過多體脂。過度減肥、體脂率過低會(huì)影響月經(jīng)規(guī)律，甚至導(dǎo)致排卵異常。女性的體脂率不能低于17%，否則可能會(huì)影響生育能力。

科學(xué)備孕，避免無效努力

不要“喊著備孕的口號(hào)，做著不利于備孕的事”。有些人一邊說要備孕，一邊天天熬夜、暴飲暴食、依賴保健品，而不去調(diào)整自己的作息、飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣的備孕方式是無效的。同時(shí)要定期體檢，了解身體狀況。如果計(jì)劃懷孕，最好提前3 - 6個(gè)月去醫(yī)院做一次孕前檢查，包括激素六項(xiàng)檢測(cè)了解內(nèi)分泌水平；卵巢功能檢查(AMH)評(píng)估卵巢儲(chǔ)備情況；宮腔B超了解子宮環(huán)境是否適合受孕；男方精液檢查保證精子質(zhì)量。

心態(tài)調(diào)整，減少壓力

備孕不能“過度焦慮”。過度關(guān)注備孕，可能會(huì)導(dǎo)致心理壓力過大，影響內(nèi)分泌和排卵。因此，備孕期間盡量放松心態(tài)，避免患得患失。而且備孕不僅是女性的事，男性的生活習(xí)慣、飲食和作息同樣會(huì)影響精子質(zhì)量。夫妻雙方都要共同調(diào)整，才能更快迎接寶寶的到來。

備孕不需要“特意”準(zhǔn)備，而是要從日常生活入手，養(yǎng)成良好的作息、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能真正為未來的寶寶創(chuàng)造良好的孕育環(huán)境。與其盲目進(jìn)補(bǔ)，不如科學(xué)調(diào)理；與其焦慮不安，不如規(guī)律作息。這樣一來，自然就能順利迎接好孕的到來！